A számítógépen dolgozó emberek ülő életmódot folytatnak. Még ha még nem is vettek részt sportban, még mindig érzik a mozgás hiányát és a bemelegítés szükségességét. Az ilyen bemelegítés nem csak a test jó állapotának, szép és karcsú alakjának fenntartásához, hanem a jobb egészség és jó hangulat fenntartásához is fontos. Ez egy kis díj, amelyet bárki megtehet, aki egész nap az asztalnál ül. Az edzés segít felmelegedni a munkanapok során.
Használati útmutató
1
Szem bemelegítése
Ha számítógéppel dolgozik, a szem feszültebb. Folyamatosan nézjük a monitort, és a munkanap végén fáradtunk a szemeink, néha akár bőrpír is jelentkezik. A gyönyörű szemünk kis feszültségének enyhítésére ne szánjon időt, 10 perc elegendő számodra.
Körmozgás. A szem kör alakú mozgatásával hajtsa végre az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellen. Ne próbálja meg ezt gyorsan megtenni, a legjobb, ha a köröket lassan és simán végez, a szemét ismételje meg többször az egyik és a másik irányba.
Nézd az ujját. Nyújtsa ki az Ön kezét előtte egymástól ujjával. Nézze meg az ujjhegyét, és lassan közelebb hozza a kezét, ujjával érintse meg az orrát anélkül, hogy levetné a szemét, majd lassan kiegyenesítette a kezét anélkül, hogy az ujjától elnézett volna. Ismételje meg többször.
Nézz fel és le. Lassan nézzen felfelé, majd lefelé, miközben csak a szemének kell mozognia, és a fejének a helyén kell maradnia. Ismételje meg a mozgást többször.
Balra és jobbra. Jobbra, majd balra nézve a fejnek a helyén kell maradnia, és nem követheti a kinézetét.
Blink. Vessen egy pillantást maga elé, lassan villogni kezd, fokozatosan növekedve ezzel. Végezze el ezt a gyakorlatot egy rövid szünettel egy percig.
Zazhmurte. Csukja be a szemét, üljön néhány másodpercre, majd csikorogjon és nyissa ki a szemét, végezze el ezt a gyakorlatot többször.
2
Nyak edzés
Ehhez a legjobb, ha feláll, és mozog, ha az asztal közelében áll. De ülés közben megteheti, csak hajtsa végre a hátát.
Körmozgás. Lassan fordítsa el a fejét először az óramutató járásával megegyező irányban, majd azt követően. Tartsa a hátát egyenesen.
Balra és jobbra dönthető. Lassan, sima mozgásokkal, döntse meg a fejét jobbra, majd balra: ezt a mozgást minden irányban tízszer hajtsa végre.
Döntés oda-vissza. Ezenkívül lassú és sima mozdulatokkal döntse előre a fejét, amíg az álla meg nem nyugszik, majd vegye vissza a fejét. A hátnak laposnak kell lennie, a mozgások pedig lágyak.
Fej fordulás. A hátnak egyenesnek kell lennie, és nézze meg maga elé. Sima mozgásokkal fordítsa fejét jobbra, majd balra ütközésig.
Vízszintes mozgás. Ezt a mozgást egyáltalán nem érik el, de ha kicsit erőfeszítést teszel, akkor minden bizonnyal sikeres lesz. Tartsa a hátát egyenesen, a vállait a helyén, mozgassa fejét vízszintesen jobbra és balra, miközben ne fordítsa el a fejét.
3
Kézi bemelegítés
Körkörös mozgás kefével. Nyújtsa ki kezét maga elé, összeszorítsa ökölét, és forgassa el őket először az egyik, majd a másik irányba. Így kinyújtja a csuklóját, amely feszült, miközben a számítógépen dolgozik.
"Írtunk, azt írtuk, hogy ujjaink fáradtak." Mindenki ismeri a mozgást, még az iskolában a tanárok ezt a gyakorlatot a diákokkal végzik. Nyújtsa ki kezét maga elé, és tegye szét az ujjait minden irányba, majd éles és gyors mozdulatokkal nyomja meg és nyissa ki az ujjait.
Egyenes tenyér. Egyenesítse ki kezét maga elé, ujjaival együtt. Húzza maga felé a tenyerét, majd lefelé.
4
Váll bemelegítés
Körmozgás. Ezeket a mozgásokat legjobban álló helyzetben, egyenes háttal kell végrehajtani. Lassan és simán írja le a kört a válla felett, először előre, majd hátra. Ismételje meg többször.
Vállrándítással. A hát egyenes, emelje fel a vállát, mintha vállat vont volna, majd engedje le. Ismételje meg többször.
5
Láb edzés
Amíg az asztalnál ülsz, a lábad gyakorlatokat végezhet. Koppintson a padlóra a zokni, majd a sarka segítségével; ismételje meg ezt többször. Lassan mozgassa a lábát, először helyezze a láb külső oldalára, majd a belső oldalára.
Üléskor próbáljon meg nem keresztezni a lábait; ez akadályozza a lábak vérkeringését.
A séta jó edzés a lábak számára, tehát ha nincs lehetősége sétálni munka közben, akkor próbáljon sétálni munka után vagy előtt.
