Olyan rögeszmés gondolatok, mint "Kikapcsoltam a vasalót?" elég gyakran látogasson el hozzám. De megoldást találtam magamnak.
Bizonyára gyakran előfordul, hogy a nap közepén, általában egy fontos találkozó során vagy ha nagyon távol van otthonról, hirtelen felvillant a fejében egy gondolat: "Kikapcsoltam a vasalót?" vagy bármilyen más hasonló. Általában megdöbbent az a gondolat, hogy bezártam-e a bejárati ajtót.
Amit éppen tettem: Jegyzeteket írtam a bejárati ajtón, és tízszer ellenőriztem, hogy kikapcsoltam-e a vasalót és a tűzhelyet, és húztam az első ajtót, miután reteszelttem egy kulccsal. De fél órával a ház elhagyása után egy rögeszmés kérdés rohant a fejembe: "Becsuktam az ajtót?"
És a közelmúltban egy teljesen hatékony módszert találtam magamnak, hogy ne aggódjak miatta. Fontos nem csak ellenőrzés, hanem az agyban történő ellenőrzés tényének rögzítése. Ebben a pillanatban „itt és most” vagyok rögzítve, vagyis tudatosan bezárom az ajtót, és nem tehetetlenséggel, mint általában. Hogyan csinálok: Pár másodpercre megállok, eltávolítom a fejemből idegen gondolatokat és hangokat, és az ajtó bezárására koncentrálom. Ebben az állapotban bezárom, ellenőrzem és hangosan mondom: "az ajtó be van zárva." A hűség kedvéért azt is vizuálisan rögzíttem: nyitott tenyéromat az ajtóra tettem, mintha lezárnám. Ezután visszatérhetsz a fejedhez mindazok közül, amelyek korábban ott voltak. És amikor fél óra múlva a fejembe mászik a nyitott ajtó vészjósló gondolata, emlékszem az „az ajtó becsukva” szavakra és megnyugodni, mert csak akkor tudtam kimondni őket, miután bezártam az ajtót, és meggyőződtem róla.
De vissza a vashoz. Természetesen, ha a kezét a vasalóra helyezi és az égést nézi, észreveszi, hogy ki van kapcsolva, nem eredményes és fájdalmas. Az alábbiak szerint megszabadulok a le nem szerelhető vasról szóló rögeszmés gondolatról: amikor befejezem a vasalást, kikapcsolom a vasalót, és lehűtöm a konyhába, és a fejét a konyhaasztalon szilárdan rögzítem a vasalóról alkotott képet. Tehát amikor felmerül a kérdés, emlékszem rá és megértem, hogy a vas csak akkor jelenhet meg ott, ha kikapcsolom. A nyugodás önmagában jön.
Ha hasonló nehézségei vannak, próbáld ki magadnak a „recepteket”, természetesen, a szükséges kiigazításokkal. És ha megosztja az eredményeket, akkor nagyon hálás vagyok nektek.
