Az állandó alváshiány rontja a hangulatot, csökkenti a teljesítményt, rontja az egészséget. Az álmatlanság a hibás. Minden nap néhány egyszerű szabályt követve teljes mértékben megszabadulhat tőle, és megtanulhatja, hogyan kell elég aludni.
Használati útmutató
1
Ne egyen éjjel.
Legyen az utolsó étkezés egy órával, két lefekvés előtt. Készítsen valamit a gyomorra - például olajban párolt zöldségeket fűszerekkel.
2
Szellőztesse a helyiséget.
Hagyjon friss levegőt a hálószobába. Nagyon jó a padlót megtisztítani, és az ágyneműt megváltoztatni. Az alvás biztosan édes lesz.
3
Ne nézzen a képernyőre lefekvés előtt.
Nem számít, melyik van - a TV-hez, telefonhoz vagy számítógéphez. Az agyad, amikor fényes képernyőn nézi a képeket, még mindig világít egy jelet, és még nem kell aludnia.
4
Írja le az összes kísérteties gondolatot.
Néhány, a tapasztalatokkal borított notebook oldal segít megnyugtatni az elmét. Nem fog dobni és órákig fordulni, emlékezve minden aggodalmára, ha papírra önti őket.
5
Kelj fel és feküdj le egyszerre.
Ez eleinte nem könnyű. És akkor kellemes szokássá válik. A legfontosabb, hogy fokozatosan lépjen a rezsimbe, önmagával szembeni erőszak nélkül. Menj le minden nap 10 perccel korábban, és kelj fel is. Még csak nem is veszi észre, hogy miként éri el azt, amit akar!
Figyelem!
Az eredmény csak olyan műveleteket eredményez, amelyeket nap mint nap megismétel. Ezért ha örökre meg akar szabadulni az álmatlanságtól, minden nap kövesse a szabályokat, és minden működni fog!
